Articles

Untuk mendapatkan hasil yang optimal setelah kamu melakukan olahraga, asupan nutrisi juga berperan penting. Nutrisi yang tepat setelah berolahraga ini sama pentingnya dengan apa yang kamu makan sebelumnya. Dikutip dari Health Line, berikut panduan untuk nutrisi optimal setelah berolahraga.

1. Protein Membantu Memperbaiki dan Membangun Otot

Dengan melakukan olahraga dapat memicu terjadinya pemecahan protein otot. Seberapa tingkat di mana hal ini terjadi tergantung pada latihan kamu, bahkan atlet terlatih pun mengalami kerusakan protein otot.

Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot baru. Disarankan untuk mengonsumsi 0,14–0,23 gram protein per 0,3–0,5 gram / kg berat badan. Kamu bisa mencoba konsumsi telur, keju, dada ayam, ikan tuna, protein bar atau yogurt.

2. Karbohidrat Untuk Membantu Pemulihan

Glikogen yang di simpan dalam tubuh digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga, dan mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisinya kembali. Kalau kamu melakukan olahraga seperti berenang, berlari dan lainnya, kamu mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada seorang binaragawan.

Mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen. Coba konsumsi keduanya dengan perbandingan 3: 1 (karbohidrat dan protein). Misalnya, 120 gram karbohidrat dan 40 gram protein. Cobalah konsumsi ubi jalar, kentang, susu cokelat, sayuran berdaun hijau atau buah-buahan seperti nanas, beri, pisang dan kiwi.

3. Tidak Semua Lemak Itu Buruk

Banyak orang mengira bahwa makan lemak setelah berolahraga memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi. Meskipun lemak dapat memperlambat penyerapan makanan pasca-olahraga kamu, hal itu tidak akan mengurangi manfaatnya. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa susu murni efektif dalam meningkatkan pertumbuhan otot setelah berolahraga. Lemak baik ada di makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, selai kacang atau cobalah campura buah dan kacang kering.

Penuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pasca latihan olahraga kamu di The FoodHall, Lantai Dasar, Summarecon Mall Bekasi.